Yuklanmoqda...
Salomatlik
OYU kalkulyatori
Kunlik oqsil, yog' va uglevodlar me'yorini hisoblang. Maqsadlaringiz uchun optimal OYU balansi.
Oxirgi yangilanish: 2025-08-10
Qanday foydalanish
Hisoblash vaqti: ~2 daq.
- 1
Kunlik kaloriya normasini kiriting
Ratsion kaloriyasini ko'rsating — taqsimot shundan hisoblanadi.
- 2
OYU ulushlarini belgilang
Oqsil, yog' va uglevodlar foizini kiriting; yig'indisi 100% bo'lishi kerak.
- 3
OYU normalarini oling
Natija darhol chiqadi: oqsil, yog' va uglevodlar grammda.
Shuningdek qarang
Kalkulyatordan qanday foydalanish
Kalkulyator qanday ishlaydi
KBYU kalkulyatori maqsadga qarab — vaznni saqlash, oriqlamoq yoki mushak massasini oshirish — kunlik kaloriya, oqsil, yog' va uglevodlar normasini hisoblaydi. JSST tavsiyalari bo'yicha BYU standart nisbati: 25-35% oqsillar, 20-35% yog'lar, 45-65% uglevodlar. An'anaviy yuqori uglevodli ratsion (guruch, non, xamir) bilan o'zbek aholisi uchun makronutrientlar balansi alohida ahamiyatga ega.
Hisoblash formulasi
Qanday hisoblash kerak: avval kunlik kaloriya normasini aniqlang (Mifflin-San Jeor formulasi). Keyin makronutrientlar bo'yicha taqsimlang: 1 g oqsil = 4 kkal, 1 g yog' = 9 kkal, 1 g uglevod = 4 kkal. 80 kg erkak uchun misol, saqlash (2 400 kkal): oqsillar 30% = 720 kkal = 180 g; yog'lar 25% = 600 kkal = 67 g; uglevodlar 45% = 1 080 kkal = 270 g.
Hisoblash misoli
O'zbek oshxonasi uchun KBYU moslashuvi: bir porsiya osh (400 g) ~40 g oqsil, 35 g yog', 90 g uglevod o'z ichiga oladi. Somsa — 15 g oqsil, 20 g yog', 30 g uglevod. Kabob (200 g) — 35 g oqsil, 15 g yog', 0 g uglevod. Lag'mon — 20 g oqsil, 15 g yog', 60 g uglevod. Taomlarning KBYUsini bilib, odatiy mahsulotlardan muvozanatli ratsion tuzish mumkin.
Nimalarni hisobga olish kerak
Oriqlamoq uchun tavsiya etiladi: oqsil ulushini 35-40% ga oshirish (kaloriya defitsitida mushaklar saqlanishiga yordam beradi), uglevodlarni 30-35% ga kamaytirish, yog'larni 25-30% da qoldirish. Mushak massasini oshirish uchun: oqsillar 30%, uglevodlar 50-55%, yog'lar 20%. Faol mashg'ulotlarda oqsilga ehtiyoj tana massasining 1 kg iga 1,8-2,2 g gacha ortadi.
Foydali maslahatlar
Saytimizda KBYU kalkulyatori shaxsiy normani avtomatik hisoblaydi: jins, yosh, bo'y, vazn, faollik darajasi va maqsadni kiriting. Kuniga aniq oqsillar, yog'lar va uglevodlar gramm miqdorini olasiz. Maksimal aniq natija uchun kaloriya kalkulyatori bilan birgalikda foydalaning.
Ko'p beriladigan savollar
Muallif va metodologiya
Константин Яковлев
Calk.UZ loyihasi asoschisi va rahbari
Tegishli kalkulyatorlar
Kalkulyator haqida
Kunlik oqsil, yog' va uglevodlar me'yorini hisoblang. Maqsadlaringiz uchun optimal OYU balansi.
OYUmacros