Загрузка...
Загрузка...
Vazn yo'qotish, olish yoki saqlash uchun kunlik kaloriya me'yorini hisoblang. Mifflin-San Jeor formulasi.
Hisoblash vaqti: ~2 daq.
Yoshingizni kiriting
Yoshingizni yillarda ko'rsating.
Bo'y va vaznni kiriting
Bo'yingizni santimetrlarda va vazningizni kilogrammlarda kiriting.
Jinsni tanlang
Aniq hisoblash uchun jinsingizni ko'rsating.
Faollik darajasini tanlang
Jismoniy faollik darajasini ko'rsating (kam harakatli, o'rtacha, faol).
Kaloriya normasini oling
«Hisoblash» tugmasini bosing — vaznni saqlash, kamaytirish va oshirish uchun kunlik kaloriya normasini oling.
Kaloriya kalkulyatori jins, yosh, bo'y, vazn va jismoniy faollik darajasini hisobga olgan holda Mifflin-San Jeor va Harris-Benedikt formulalari bo'yicha kunlik kaloriya normasini hisoblaydi. O'zbekiston aholisi uchun o'rtacha norma: erkaklar — 2 000-2 500 kkal/kun, ayollar — 1 600-2 000 kkal/kun. O'zbekiston Sog'liqni saqlash vazirligining ma'lumotlariga ko'ra, aholining taxminan 30% ortiqcha vaznli bo'lib, kaloriyalarni nazorat qilish alohida ahamiyat kasb etadi.
Vazn kamaytirish uchun kuniga 500-750 kkal deficit tavsiya etiladi, bu haftasiga xavfsiz 0,5-0,75 kg yo'qotishni ta'minlaydi. Mushak massasini oshirish uchun oqsilli ovqatlarga urg'u berib, 300-500 kkal profitsit kerak. Kalkulyator joriy vaznni saqlash, oriqlamoq va massa oshirish uchun normalarni alohida ko'rsatadi, bu optimal ovqatlanish strategiyasini tanlashga yordam beradi.
Mifflin-San Jeor formulasi zamonaviy inson uchun eng aniq hisoblanadi: erkaklar uchun BMR = 10 × vazn(kg) + 6,25 × bo'y(sm) − 5 × yosh + 5; ayollar uchun BMR = 10 × vazn(kg) + 6,25 × bo'y(sm) − 5 × yosh − 161. Kunlik norma = BMR × faollik koeffitsienti: 1,2 (o'tirgan turmush tarzi), 1,375 (yengil faollik haftada 1-3 marta), 1,55 (o'rtacha 3-5 marta), 1,725 (yuqori 6-7 marta), 1,9 (juda yuqori, professional sportchilar).
An'anaviy o'zbek oshxonasi kaloriyali: bir porsiya osh taxminan 700-900 kkal, somsa — 350-450 kkal, lag'mon — 400-600 kkal, sho'rva — 300-500 kkal. Non — 250-350 kkal. Kunlik 2 000 kkal normada bir porsiya osh kunlik ratsionning 35-45% ini qoplaydi. O'zbek taomlarining kaloriyaliligini bilish milliy oshxonadan voz kechmasdan ovqatlanishni nazorat qilish imkonini beradi.
Kaloriya kalkulyatorimiz O'zbekiston aholisi uchun moslashtirilgan va mahalliy xususiyatlarni hisobga oladi: issiq iqlim (suyuqlik va elektrolitlarga ehtiyojning oshishi), an'anaviy ratsiondagi uglevodlarning yuqori ulushi, meva va sabzavotlarning mavsumiy xususiyatlari. Markaziy Osiyo uchun JSST tavsiyalari kuniga kamida 400 gramm sabzavot va meva iste'mol qilishni nazarda tutadi. Parametrlaringizni kiriting va kalkulyator maqsadingizga erishish uchun shaxsiy kaloriya normasini hisoblab beradi.
Vazn yo'qotish, olish yoki saqlash uchun kunlik kaloriya me'yorini hisoblang. Mifflin-San Jeor formulasi.